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经期综合征与缺乏维生素有关

2014-03-08华人健康网
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核心提示:经期的种种不适症状被统称为经前综合征,其中包括易怒、头痛、抑郁、焦虑等。究其原因,除了遗传之外,还与女性日常饮食有关,过度节食,偏食导致维生素缺乏也会加重经前综合征。

  女人心情时晴时雨,有时易怒又爱找碴,或是情绪超负面,甚至因为身体不舒服,影响生活秩序,身旁的男人是最可以感同身受的,如果没送上巧克力或热饮,还会被贴上「不贴心」的标签,不过女人是善变的这句话,恐怕是受到体内黄体素低、雌性激素高、雌性激素浓度与黄体素浓度比例改变等有关。

  此外DNA 也是重要的因子,若是母系遗传有经前症候群,自然下一代的女儿也比较容易得到。这些经前症状就像千变女郎,分为生理性及心理性,经医学发现的症状已超过150个以上,特别是下列几种常见的情况—

  生理性:头痛、偏头痛、感觉特别劳累、腹部绞痛,便秘、乳房胀痛、关节痛、骨盆腔疼痛、背痛、心悸、体液滞留造成水肿(脸部、脚部浮肿)、体重增加、食欲变化(嗜吃某些食物、特别是甜食)等。

  心理性:忧郁、焦虑、无望感、自我贬抑感、沮丧、易哭、易怒、惊恐、紧张、性欲改变、情绪起伏明显、注意力不集中等。

  而加州大学洛杉矶分校妇产科的盖.亚伯拉罕医师在1981 年将经前症候群分成下列四类—

  A 型:雌性激素的比例相对于黄体激素有偏高迹象,常出现焦虑、暴躁不安、神经质、情绪不稳定、神经紧张,甚至有些攻击性和敌意现象。

  C 型:特别嗜吃,变得喜爱重口味,想吃较咸或较甜的东西,不过因为一直摄取甜食,反而会使血糖急速升高,使得没一会儿血糖又会下降过快,因而产生疲惫、昏厥、头痛及偏头痛等情况。

  D 型:体内的黄体激素比例较雌性激素高,和A型相反,经期前相当容易嗜睡,有些人的情绪容易忧郁、抑郁,有些会觉得困惑、健忘

  H型:体内水分滞留,身体末梢或脸部水肿明显,也容易有胸部触痛,腹部充血肿胀、甚至脸和手臂也会浮肿。

  忙碌生活,维生素B群不能少

  现今民众饮食精致化,加上久坐式的生活型态,又少动,体脂肪和体重高升不下,由于肥胖几乎是人人敬而远之,许多不当的饮食控制减肥法口耳相传,象是单一饮食减肥法、胰岛素减肥法等,有些爱美的女性,还会节食或断食、甚至是催吐等方法,因此也降低从食物中摄取到足够的维生素,当然也会更加重经前症候群发生的机率与严重度。

  根据台湾卫生署93 ~ 97年度的国民营养状况变迁调查结果显示,成人维生素B1 缺乏的盛行率约10.5%,维生素B2 缺乏的盛行率约7.1%,也就是说台湾民众在摄取维生素B1 及B2 上是有些不足的。

  维生素B群有15种以上,是人体必须的营养素,皆属水溶性维生素,维生素B 群协同作用,调节新陈代谢,保持皮肤和肌肉健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂,包括促进红血球的产生,预防贫血发生等。

  其中,维生素B1与B2是人体执行碳水化合物、脂质、胺基酸等营养素代谢过程中必须的辅助因子,维生素B1是硫胺素,用来将能量转换成脂肪,因此吃愈多淀粉或糖,就需要愈多维生素B1,因为缺乏维生素B1摄取,会发生下肢水肿、麻木、神经炎、心脏扩大、消化系统障碍等症状。维生素B2是核黄素,对稳定神经很有帮助,缺乏维生素B2,则会发生口角炎、舌炎、脂漏性皮肤炎、眼睛畏光等症状。

  维生素B群与能量的产生有关,运动量或工作量愈大的人,或是睡眠愈少,能量消耗越大,需要的维生素B 群也越多。但现在我们的谷类面食都经过精制加工,日常饮食中维生素B群大为减少,熬夜加班、应酬,工作压力大,更要特别注意细胞所需的维生素B群摄取量,会比基本需求还要再增加,应该要加以补充才是。

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