女性如何顺利渡过更年期 专家支招对抗四大症状

　　应对更年期潮热——注意劳逸结合，放松身心

　　杜巧琳副主任医师指出，更年期潮热主要表现为突发一过性从温热到剧热的感觉，多发生于头，颈和胸部，继而汗出，怕冷。有时发作少而短暂，有时发作频繁且持续时间较长，通常持续3－6分钟，偶有30分钟，每天发作次数不等，多则数分钟一次，少则每日一次。这种症状通常持续6个月至2年，也有长达20年，严重影响患者的睡眠，生活和工作。

　　应对更年期潮热，杜巧琳副主任医师建议可从以下五大方法入手：

　　寻找诱因：潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

　　衣服调剂：在公开场合，潮热往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。

　　避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　注意休息：劳逸结合，睡眠充足，防止过渡疲劳和紧张。

　　放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。

　　应对更年期抑郁症——注意与人沟通，及时发泄

　　杜巧琳副主任医师表示，女性患上更年期抑郁症，主要表现为情绪低落、心境悲观、愉快感丧失、自我感觉不好、对日常生活兴趣缺乏、常有自我责备、自我评价降低、持续性疲乏；睡眠差、没有食欲、记忆减退、不能集中注意力、工作、学习、家务能力下降、心烦意乱、浑身说不出的难受及疼痛等。

　　应对更年期抑郁症，要想缓解抑郁情绪，杜巧琳副主任医师向有抑郁倾向的女性呼吁，更年期是正常的生理过程，以乐观和积极的态度对待，消除无谓的恐惧忧虑，无论医生还是家人、朋友，他们的关心，都有赖于你的回应。也许谈论与疾病有关的不适或内容有些为难，但他们是你能够信赖的人，主动与之交流，可以得到他们的支持，而且他们还能够给你一些很好的建议，与你一起，共渡难关。

　　另外，健康饮食，充分睡眠和锻炼同样有助舒缓抑郁的情绪。杜巧琳副主任医师解释说，选择健康的食物，可以让人保持最佳的感觉。如蔬菜、水果及低脂食物等。但是应避免糖类、油炸及高脂饮食。定期运动如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，增加活力，改善睡眠和放松心情。而充足的睡眠可以使您更有活力，更有信心、压力减轻。

　　应对绝经后骨质疏松症——注意合理饮食，坚持运动

　　杜巧琳副主任医师告诉我们，50岁以上的女性容易发生骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。正如糠了的萝卜，皮和肉的水份都减少，因此轻轻触动或不碰它都会裂开；又如树上的朽木，干枯老化，木内结构中空，轻微摇动或无任何外界刺激都会自行产生裂缝。

　　应对骨质疏松症，杜巧琳副主任医师表示需要多种手段长期综合治疗。归纳起来有以下5个方面：

　　1、合理的膳食结构

　　2、持之以恒的健身运动：锻炼的四个原则包括：

　　频度：每周5-7次为宜

　　强度：以运动时心率每分钟不超过100次为度

　　时间：以每天30-60分钟为宜

　　方式：可选择低强度或无强度运动，强调伸展或灵活性练习，要使身体各部位尽可能做到均衡运动。

　　3、每日至少30分钟的日照

　　4、必要时辅予药物治疗

　　最后，杜巧琳副主任医师表示，女性更年期的到来，生理方面，激素的变化有时使皮肤和形体暂时发生皮肤色素沉积、身体发胖等变化；心理方面出现敏感多疑，急躁，有时不断心烦意乱，有时又情绪低落，悲观消沉。其实，更年期是每个女性必然要经历的时期，没有其他办法可以避开，要正确、坦然地接受它。保持积极乐观向上的生活态度很重要。生活质量就会因为轻松愉快有很大的提高。同时要合理膳食、坚持运动。

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（责任编辑：严毓芳）

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