春季女性健康自检手册

　　女性向健康“误区”说再见

　　Mistake area-1、低估心脏疾病的威胁调查表明，对女性危害最大的应数心血管疾病，每年有50多万的女性会因此病而丧生，这一数字超过了因各种类型的癌症而致死的人数总和。

　　这里提供一种方法，可以对女性的心脏病作为参照——了解全面的胆固醇指标。因高密度脂蛋白的指数高而胆固醇总数高的女性，一般不会有患冠状动脉疾病的危险，反之一些女性的胆固醇指标只是略微偏高，而低密度的脂蛋白的指数却很高，那么这些女性就一定要多加注意自己的心脏了。

　　Mistake area-2、推迟对宫颈癌的检查许多女性都知道应该定期进行对宫颈癌的检查，然而据专家介绍多数女性并没有这样做。

　　妇产科建议那些有过性行为或年龄超过18岁的女性，每年进行骨盆的检查与帕氏涂片检验。认为患病率低的女性可以每隔3年进行一次检查，然而对于那些患病率高的女性（比如有多个性伙伴），如果每年不进行检查是相当危险的。

　　Mistake area-3、不重视乳房检查有些女性害怕乳房会发现什么不良情况，因此宁可不做检查。

　　最佳时间是两次月经之间。从乳房上方开始，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤作循环按摩检查，要检查整个乳房直至乳头。用食指、中指和拇指轻轻提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物。

　　Mistake area-4、不了解家族病史了解家族病史——特别是直系亲属在50岁之前所患疾病，可以帮助女性确定自己该进行哪些检查，以及在何时开始进行定期检查。

　　例如普通女性一般有10％的几率会患上卵巢癌，而如果一位女性的母亲或姐妹患过此病，那么她的患病几率一下便会跃升到50%~90%。因此这类女性会被建议每年接受超声波检查及血液化验，并且还要定期进行骨盆检查。

　　Mistake area-5、忽视补钙女性的骨质大约在30岁时达到最高点，随后每年都会略有下降，因此女性要尽量提高自己的骨密度，以减少骨质的缺损。科学部门建议19岁以上的女性（包括妊娠期与哺乳期的女性），每天补充1000毫克的钙。

　　健康专家建议每天最好进行30分钟的身体锻炼，做家务、养护花卉与散步也可算作运动。此外肌肉的强度锻炼也很重要。

　　不可忽视的身体检查

　　Check-1、定期做全面身体检查：至少每年做一次全身体检，掌握身体各器官功能的情况。

　　Check-2、胆固醇检测：从20岁开始，每5年检测1次。

　　Check-3、血压测量：从18岁起每年测量1次。

　　Check-4、皮肤癌检查：每隔3到6个月便要进行自我检查，一旦发现身上的痣有任何变化，立刻去看医生。

　　职业女性的必需要营养

　　Nourishment-1、叶酸，摄入量400微克。

　　最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

　　Nourishment-2、维生素B6，摄入量1．5毫克。

　　最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

　　Nourishment-3、维他命C，摄入量75毫克。

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

　　Nourishment-4、维他命E，摄入量15毫克。

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

　　Nourishment-5、钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。

　　最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

　　Nourishment-6、铁，摄入量1 5毫克，50岁以上10毫克。

　　最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

以上内容转载自新浪健康。

（实习编辑：朱文斌）